środa, 6 sierpnia 2014

Bo sniadanie to podstawa!




Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Zdanie to często przypominane jest dzieciom a tymczasem  sami dorośli często o nim zapominają. Nie czujesz głodu, brakuje Ci czasu, wolisz spędzić kilka minut dłużej w łóżku? Jeśli uważasz że Twój organizm zaakceptował brak porannej porcji energii grubo się mylisz. Dostarczając z rana odpowiednią ilość cukrów,  zapewniasz właściwe odżywienie tkanek i zwiększenie energii życiowej na kolejne godziny.


Podstawą zdrowego śniadania powinno być  pieczywo, najlepiej ciemne, pełnoziarniste lub gruboziarniste. Spożywanie takiego pieczywa reguluje pracę przewodu pokarmowego, zapewnia także odpowiednią podaż witamin z grupy B, magnezu, cynku i błonnika pokarmowego oraz sprawia że dłużej jesteśmy syci. Ważne też jest spożywanie mleka i jego przetworów, zwłaszcza przez dzieci, gdyż niedostateczna podaż wapnia w nim zawartego może się przyczyniać do problemów z osiągnięciem prawidłowej masy kostnej w czasie wzrostu i rozwoju dziecka oraz utrzymania jej w prawidłowym stanie w dorosłym wieku.
Każdy posiłek (głownie śniadanie) powinno być uzupełniany pełnowartościowym białkiem. Dlatego też pierwsze i drugie śniadanie powinno zawierać jaja, ser biały chudy lub półtłusty, plasterek żółtego sera, jogurt lub kefir, albo chudą wędlinę. Do każdego śniadania powinny być dołączone warzywa. Im więcej warzyw znajdzie się w porannym posiłku tym znacznie łatwiej będzie nam spożywać inne rodzaje warzyw w ciągu dnia. Jeśli śniadanie zawiera płatki owsiane czy kukurydziane z mlekiem lub jogurtem najlepiej naturalnym warto pomyśleć o jakimś o sezonowym owocu bądź suszonym. Warto poświęcić trochę więcej czasu na przygotowanie i skomponowanie właściwego śniadania aby później nie mieć problemów z wagą, zmęczeniem, brakiem apetytu. Poranne śniadanie uchroni Cie przed zjedzeniem obfitej kolacji. Od większego śniadania na pewno nie przytyjesz a rezultaty zauważysz bardzo szybko- poprawa samopoczucia oraz zwiększenie energii. To dobry sposób na zapobieganie nadwadze oraz na walkę z nią, pozbycie się cellulitu, niepohamowanego apetytu, zmęczenia oraz kiepskiego nastoju.



16 komentarzy:

  1. Jajko i kiełki - uwielbiam! <3
    Pozdrawiam,
    http://fit-and-fashionable.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  2. mmmm pyszne zdrowe śniadanko ♥
    http://tratwasquad.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  3. ja to zawsze mam problem z tymi sniadaniami:(

    OdpowiedzUsuń
  4. U mnie dzień bez śniadania to dzień stracony! :P

    Pozdrawiam

    nutkaciszy.blogspot.com
    truskawkowa-fiesta.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  5. Zgadzam się z Tobą, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Wiem i zdaję sobie sprawę, jednak dopiero od niedawna staram się żyć zgodnie z tą "zasadą". Muszę przyznać, że od razu czuję różnicę w swoim samopoczuciu. Mama mi zawsze powtarzała, że mam jeść śniadania, ale jak to rodzic, zawsze się martwi i chce jak najlepiej, ale dopiero kiedy więcej osób zaczęło mówić o tym głośno w końcu do mnie dotarło, że przez pół życia, no dobra małą część robiłam źle. Dlatego super, dzięki za tą notkę ;)

    www.am-kubicowelove.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. wszystko dla Was;) cieszę się że zmieniłaś bardzo ważny zwyczaj żywieniowy, a najważniejsze że widzisz w tym pozytywne zmiany:)

      Usuń
  6. ja na śniadanie jem albo owsianke albo omleta z 2 jaj..
    nie wyobrażam sobie nic nie zjesc jak niektorzy , zaraz mi sie robi niedobrze po dłuższym detoksie z rana...
    sniadanko to podstawa

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. doskonale:) jestem z Ciebie bardzo dumna:) jesteś przykładem godnym naśladowania:)

      Usuń
  7. Śniadanie jest bardzo ważne, jednak u mnie różnie z tym bywa niestety... ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ciągle trzeba nad sobą pracować bo jak widać warto:)

      Usuń
  8. A ja to właściwie w ogóle nie przykładam uwagi do śniadań... Zdarza się, że pierwszy posiłek zjadam około dwunastej - mój rekord padł o szesnastej :P Czasem tak już mam, że gdy muszę szybko wstać i jechać długo autem, albo busem ( a do szkoły dojeżdzam 30 km), to nie jestem w stanie niczego zjeść. Inaczej zwróciłabym od tych trzesawek chyba. No i tak sobie żyję :)

    OdpowiedzUsuń
  9. przyznaję się, ja zawsze jem ;)))
    Pozdrawiam
    Alice ♥

    OdpowiedzUsuń
  10. dawno nie jadłam kiełków, znów muszę zacząć je hodować, wszystko wygląda przepysznie

    OdpowiedzUsuń
  11. Mogę nie jeść kolacji - i zazwyczaj nie jem - ale śniadanie musi być!

    Zapraszam do mnie, dopiero startuję z blogiem, na którym trochę o zdrowiu, trochę o yodze, trochę o kuchni i trochę o kosmetykach!
    http://zdrowotnieiradosnie.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń

Pięknie dziękuję za każdy komentarz ♥
Jeśli mój blog przypadł Ci do gustu to obserwuj, gdy spodoba mi się Twój chętnie zrobię to samo. :)