Kobiece czwartki: płaski brzuch !

Wiele kobie marzy o płaskim brzuchu. Dieta + ćwiczenia to dwa magiczne słowa które powinnyście zapamiętać z dzisiejszego wpisu. Te dwa elementy są ze sobą ściśle powiązane ale wszystko we właściwych proporcjach i z umiarem. Drogie Panie należy pamiętać o systematycznych ćwiczeniach mięsni brzucha, ważne aby nie robić długich przerw. 

Dieta! 
* Pamiętaj o częstym jedzeniu, ale małych porcji i NIE objadaniu się
* jedz dużo warzyw
* zwiększ spożywanie produktów bogatych w błonnik (gruboziarniste pieczywo, brązowy ryż, płatki owsiane, surowe warzywa)
* ogranicz alkohol, najlepiej z niego zrezygnuj- wzmaga apetyt i jest b.kaloryczny!
* pij minimum 6-8 szklanek niegazowanej wody mineralnej
* wskazane produkty : warzywa, kiełki, drób, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne nisko tłuszczowe, chude mięso, woda, herbatki ziołowe 



Przykładowy jadłospis:


·  śniadanie - serek ziarnisty z rzodkiewką i ogórkiem, 2 grubsze kromki chleba razowego
·  II śniadanie - banan, brzoskwinia, jogurt naturalny 2% tł. (koktajl)
·  obiad - grillowana pierś z kurczaka, ryż brązowy , sałata, pomidor, kiełki, oliwa z oliwek(sałatka)
·  podwieczorek - grapefruit
·  kolacja - omlet z zielonym groszkiem, zielona herbata


Moje drogie od przyszłego miesiąca zaczynamy wyzwanie BRZUCH, jeżeli chcecie przyłączyć się do tej akcji bardzo serdecznie Was zachęcam, a więcej szczegółów niebawem na FACEBOOKU :)

                            fitnessmamy.blogspot.co

Podejmiecie ze mną to wyzwanie? Jakie są Wasze sposoby na płaski brzuch ?

Komentarze

  1. Wystarczy dieta i ćwiczenia, a z brzucha mi ładnie schodzi za to z ud już tak ładnie nie idzie :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. myślę, że z czasem wszystko się zmieni i będziesz zadowolona z efektów :)

      Usuń
  2. Ładnie, ładnie :) Na płaski brzuch najlepsze są regularne ćwiczenia. Ja ćwiczę brzuszki, nie kłamiąc, od jakichś 15 lat - wiadomo, z mniejszą bądź większą częstotliwością, ale tak ze 2 razy w tygodniu po 100 powtórzeń (więcej mi się nie chce, przyznam szczerze :) I nawet jak był taki okres, że ważyłam więcej to brzuch miałam jędrny i płaski (tylko szerszy). To jest moc ćwiczeń :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. faktycznie to jest moc ćwiczeń ;) pozwodzenia i serdecznie pozdrawiam :)

      Usuń
  3. Płaski brzuch wygląda super :)

    OdpowiedzUsuń

Prześlij komentarz

Pięknie dziękuję za każdy komentarz ♥
Jeśli mój blog przypadł Ci do gustu to obserwuj, gdy spodoba mi się Twój chętnie zrobię to samo. :)

Popularne posty z tego bloga

Zupa z czerwonej soczewicy

Sałatka z kurczakiem