wtorek, 17 marca 2015

10 zasad zdrowego żywienia dla osób dorosłych

 Zasady zdrowego żywienia są powszechnie znane, dużo gorzej wiele osób radzi sobie z ich praktycznym stosowaniem w życiu codziennym. Dzisiejszy wpis w całości poświęcony jest przypomnieniu zasad zdrowego żywienia bo to prostsze niż myślisz!


1. Strzeż się! Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Staraj się rozplanować swój jadłospis na 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny.Pamiętaj o śniadaniu!!!
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii (kalorii)
4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa i owoce.
5. Każdego dnia spożywaj co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.
6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie.
10. Unikaj alkoholu i ogranicz spożycie soli.

Bądź na bieźąc na:
https://www.facebook.com/pages/Keep-Fit-and-Be-Beauty/586238504758370?fref=ts

5 komentarzy:

  1. moja piramida aktywności wygląda całkiem inaczej hmmm...powiedziałabym że jest całkiem odwrotnie

    OdpowiedzUsuń
  2. Fajne te piramidki. Moim faworytem jest ta aktywności. Jeszcze takiej nie widziałam chyba :D

    OdpowiedzUsuń
  3. dobre zasady, ale ja bym trochę zmian w tych piramidach wprowadziła :D

    OdpowiedzUsuń

Pięknie dziękuję za każdy komentarz ♥
Jeśli mój blog przypadł Ci do gustu to obserwuj, gdy spodoba mi się Twój chętnie zrobię to samo. :)